日本九州福岡大學運動生理學系教授田中宏曉(HIROAKI TANAKA)在2016年推出一本「SLOW JOGGING」的書籍，以自身經驗+實證測試來分享一款創新的「Niko Niko Running微笑超慢跑」運動，起因於原本熱衷各項路跑運動的他，經常會受傷而且成績還很爛，於是興起了念頭想創立一種更簡單且有效的運動：用走路的速度來進行慢跑的動作，還能保持輕鬆愉快的好心情。持續一段時間後，他本人不僅瘦身有成，而且還跑出了個人路跑最佳成績

日本爆紅的原地超慢跑大受歡迎，掀起不少討論度，就連台灣專業醫師跟眾多YT大神都相當推崇超慢跑這項長壽運動！

超慢跑的特別之處就在於簡單又容易入門，並且任何年齡層的人都可以嘗試這項運動。此外，超慢跑還是一項不需任何特別技巧就能學會的有氧運動，只要每天利用瑣碎時間進行訓練，短至10分鐘，長至1小時，就能減緩平時積累的壓力，並達到高效燃脂的效果，

台灣倡導「節拍超慢跑」多年的體適能教練徐棟英，提出以下四不觀念。

1、不痠：

尤其初學者很常犯的錯誤「墊腳尖跑」，結果造成小腿痠痛，正確應該是前腳掌先碰地、再後腳跟落地，就能避免運動疲勞問題。

2、不痛：

整個雙腿交換跑動的過程中，膝蓋都要保持彎曲彈性，也就是呈現「ㄑ字形」，千萬不要伸直膝蓋跑步，那樣很容易受傷。

3、不硬：

幫自己身體”節能減碳”，也就是跑動的時候，步伐小、落地的聲音越輕柔越好，而這也是超慢跑不會讓你過累，輕鬆可以達成的原因之一。

4、不喘：

搭配節拍器設定180步頻來練跑，穩定心律、不會忽快忽慢，心跳穩定，跑起來就會舒服，也才能跑的久，對於減重減脂、降三高有幫助。

以上只是網路文章稍微整理過，重點是實在聽太多患者說過了，哥來親自跑個一個月試試看！目前打算早晚各三十分鐘。